Afrikanischer Couscous-Topf

Zutaten für 4 Portionen:

200

g

tiefgefrorener Spinat

500

g

Viktoria-Barschfilet (oder Zanderfilet)

1

 

Zitrone

2

 

Zwiebeln

30

g

Butter

1

TL

Curry

4

 

Tomaten

1/2

l

Wasser

2

TL

Instant Klare Gemüsebrühe

1/2

TL

Chilipulver

250

g

Couscous

Zubereitung

  1. Spinat antauen lassen.
  2. Fischfilet waschen, trockentupfen und in 3x3 cm große Stücke schneiden. Mit dem Zitronensaft 10 Minuten marinieren.
  3. Zwiebeln schälen und kleinschneiden. Butter heiß werden lassen und Zwiebeln darin dünsten. Mit Curry bestäuben.
  4. Tomaten waschen, grob würfeln und zufügen. Wasser zugießen, zum Kochen bringen und Klare Gemüsebrühe darin auflösen. Mit Chilipulver würzen.
  5. Fischwürfel und Spinat zugeben und zugedeckt ca. 10 Minuten bei geringer Wärmezufuhr kochen.
  6. Couscous einrühren, aufkochen, Herdplatte ausstellen und den Couscous ca. 10 Minuten ausquellen lassen. Mit 2 Gabeln den Couscous auflockern und servieren.

Nährwerte pro Portion:

kcal

335

kJ

1403

Eiweiß

31 g

Fett

17 g

Kohlenhydrate

12 g